dzienne zapotrzebowanie na mleko

[...] 125g oliwa z oliwek (biedronka) 1 łyżka stołowa /ok. 10g Łaczna ilość wszystkich posiłków 2090 B 173 T 80 W 379 KCAL 2612 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B 170 T 88 W 340 KCAL 2836 Wiadomo, że białka jest raczej więcej... bo przeważnie pałka waży od 110g-150g , a cycek od 150-240g... Ale [...]

Witam czy ktos może rzucic okiem i na moja diete? Czy nie jest w niej zamalo węglowodanów? Jeśli tak to w które posilki najlepiej je dorzucic. Waga 82kg Wiek 25 lat W rozpisce poniżej pierwsza jest waga produktu pozniej Bialko, Tluszcze, Weglowodany 582 Płatki owsiane 80 10 6 50 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 742 Rodzynki [...]

Wiek 16 Staż 8 misiecy Waga 59 Wzrost 170 Cel:masa i siła szczególnie Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:00 Cell Pump Orange 1 porcja NitroBolon II powder 1 pełna miarka 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

[...] początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 szt. -mleko 100ml -płatki 25g -jajka 3 szt. [...]

Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]

[...] Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172,11 74,58 240,1 2283,4 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 176 80 240 2300 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087 Proszę o ocene, rade i poprawki... Z [...]

[...] diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g [...]

Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW [...]

[...] poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram Białko 15%% 385.16kcal = [...]

[...] + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Orzechy włoskie 7/10/257 Przed snem : Chleb żytni razowy Twaróg Oliwa z oliwek 10/11/264 Łączna ilość : 83/198/1980 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję [...]

Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]

[...] B:50 T:26 WW:112 18:30-19:00 KOLACJA: Ryż brązowy - 100 gram Tuńczyk w wodzie - 120 gram // B:32 T:3 WW:68 22:30 PRZED SNEM: Oliwa z oliwek - 10 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:30 T:11 WW:5 BILANS DNIA: zrealizowano dziennego zapotrzebowania: B: 125% T: 92% WW:112% KCAL: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała: B: 2,5 T: 1,2 WW: 4,4

[...] co robie źle, co zrobić zęby waga dalej spadała, jaki trening siłowy stosować, jakie zmiany wprowadzić w dietę (konkretnie co wywalić, co wsadzić) no i czy dobrze zrobiłem biorąc białko, i ewentualnie czy można tu wstawić jakieś FAT burny Dodam jeszcze ze prace mam siedzącą (w biurze) a około dzienne zapotrzebowanie kal to 2300 Dziękuje z góry

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]

[...] ryz biały 80g mintaj 100g kukurydza z puszki 100g oliwa z oliwek 10g białko-25,86/ tłuszcze-12,42/ ww-85,12/ kcal-554,5 wiek: 19 lat wzrost: 183cm waga: 69-70kg ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-150g(2,2 na kg ciała)-dostarczone 150g tłuszcze-69g(1g na kg masy)-dostarczone 60g(0,9g na kg masy) ww-340g(5g na kilogram [...]

[...] dostarczone wartosci odzywcze 33,184 17,632 79,328 6 posilek 146. Tuńczyk w oleju 37. Ser twarogowy chudy dostarczone wartosci odzywcze 33,084 6,322 2,578 PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl. waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa. reasumujac wyszly wyniki [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]